Cosa mangiare in estate senza ingrassare
Con l'arrivo dell'estate, il caldo fa perdere l'appetito, ma allo stesso tempo è facile ingrassare a causa della voglia di cibi freddi o dell'eccesso di cibo. Come gustare cibi deliziosi in estate ed evitare di ingrassare? Quello che segue è un riepilogo degli argomenti e dei contenuti più interessanti su Internet negli ultimi 10 giorni e consigliamo opzioni di pasto leggero adatte all'estate.
1. Raccomandazioni per cibi ipocalorici in estate
La dieta estiva dovrebbe essere prevalentemente leggera, povera di calorie e ricca di acqua. Di seguito è riportato un elenco degli alimenti ipocalorici cercati di recente:
| nome del cibo | Calorie (per 100 grammi) | Motivi della raccomandazione |
|---|---|---|
| cetriolo | 16 kcal | Alto contenuto di umidità e ricco di fibre alimentari |
| anguria | 30 kcal | Allevia il caldo estivo e la diuresi, ricco di vitamine |
| Melone amaro | 19 kcal | Riduce fuoco e grasso, adatto per l'estate |
| petto di pollo | 165 kcal | Alto contenuto di proteine, basso contenuto di grassi, forte senso di sazietà |
| Konjac | 7 calorie | Zero grassi e ricco di fibre solubili |
2. Combinazioni popolari di cibi leggeri estivi
Secondo una recente condivisione popolare sulle piattaforme social, le seguenti combinazioni di pasti leggeri sono altamente raccomandate:
| Nome del pacchetto | ingredienti principali | Caratteristiche |
|---|---|---|
| Insalata di pollo tritata fredda | Petto di pollo, cetriolo, carota | Ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di grassi, rinfrescante e appetitoso |
| Ciotola di yogurt alla frutta | Yogurt senza zucchero, mirtilli, avena | Integra probiotici e antiossidanti |
| involtini primavera vietnamiti | Gamberetti, lattuga, vermicelli di riso | A basso contenuto di calorie e ricco di proteine di alta qualità |
| Insalata verde di quinoa | Quinoa, pomodorini, spinaci | Alimento base integrale, nutrizionalmente equilibrato |
3. Precauzioni dietetiche estive
1.Controllare l'assunzione di bevande fredde: Sebbene le bevande ghiacciate possano raffreddarsi rapidamente, contengono un elevato contenuto di zucchero e possono irritare lo stomaco. Si consiglia di scegliere tè senza zucchero o ghiaccioli alla frutta fatti in casa.
2.Prestare attenzione ai metodi di cottura: In estate si consigliano metodi di cottura a basso contenuto di olio come insalata fredda, cottura a vapore e bollitura per evitare piatti fritti e dal sapore pesante.
3.orari dei pasti regolari: In estate è facile interrompere il ritmo alimentare. Si consiglia di rispettare gli orari dei tre pasti ed evitare spuntini notturni.
4.idratazione: L'acqua potabile dovrebbe raggiungere i 2000-2500 ml ogni giorno. Puoi scegliere acqua di limone, acqua di menta, ecc. per aumentare il sapore.
4. Classifica delle bevande dimagranti più apprezzate in estate
Secondo i dati di vendita sulle piattaforme di e-commerce e le discussioni sui social, le bevande dimagranti estive più apprezzate negli ultimi tempi sono le seguenti:
| Nome della bevanda | Ingredienti principali | Efficacia |
|---|---|---|
| Tè alle foglie di loto e melone invernale | Melone invernale, foglia di loto, semi di cassia | Diuretico, riduce il gonfiore, aiuta il metabolismo |
| acqua di limone e zenzero | limone, zenzero, miele | Promuovere la circolazione e migliorare il metabolismo |
| Acqua di fagioli rossi e orzo | Fagioli Adzuki, orzo | Rimuovere l'umidità, disintossicare ed eliminare l'edema |
| matcha-latte | Matcha in polvere, latte scremato | Antiossidante, ipocalorico e rinfrescante |
5. Consulenza di esperti
Gli esperti di nutrizione ricordano che quando si perde peso in estate non bisogna seguire una dieta eccessiva, ma concentrarsi su un'alimentazione equilibrata. La struttura della dieta quotidiana raccomandata dalla Chinese Nutrition Society in estate è la seguente:
| categoria alimentare | Assunzione consigliata | Proporzione |
|---|---|---|
| verdure | 300-500 g | 35% |
| frutta | 200-350 g | 15% |
| Cereali | 250-400 g | 25% |
| proteine | 120-200 g | 20% |
| prodotti lattiero-caseari | 300 g | 5% |
La chiave per mantenersi in forma in estate è scegliere ingredienti stagionali freschi e ipocalorici, oltre a fare esercizio fisico adeguato e bere molta acqua. Ricorda, una sana perdita di peso dovrebbe essere una dieta sostenibile, non estrema. Spero che questa guida alla dieta estiva possa aiutarti a gustare cibi deliziosi mantenendo la forma corporea ideale.
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