Come mangiare kernel di noci per i più nutrienti
Negli ultimi anni, una dieta sana è diventata uno degli argomenti caldi su Internet, in particolare il valore nutrizionale dei cibi da noci ha attirato molta attenzione. Come rappresentante di alto valore nutrizionale, i kernel di noci sono diventati punti di discussione popolari negli ultimi 10 giorni. Questo articolo combinerà contenuti caldi su tutta la rete per analizzare il modo più nutriente di mangiare i kernel di noci in dettaglio.
1. Valore nutrizionale dei kernel di noci
I chicchi di noce sono ricchi di acidi grassi insaturi, proteine, vitamina E e minerali e sono riconosciuti come "oro cerebrale". Ecco i principali nutrienti dei kernel di noci (calcolati ogni 100 grammi):
| Ingredienti nutrizionali | contenuto |
|---|---|
| energia | 654 kcal |
| proteina | 15.2 grammi |
| Grasso | 65,2 g |
| carboidrato | 13,7 grammi |
| Vitamina E. | 43,2 mg |
| magnesio | 158 mg |
| Zinco | 2,2 mg |
2. Il modo migliore per mangiare kernel di noci
1.Mangialo crudo direttamente: Kernel di noci grezzi mantengono i nutrienti più completi, in particolare la vitamina E e gli antiossidanti. Si consiglia di mangiare 5-8 pillole al giorno.
2.Abbinato allo yogurt: Questo è un modo popolare di mangiare su piattaforme social di recente. L'olio dei chicchi di noce si combina con i probiotici dello yogurt, che è più favorevole all'assorbimento nutrizionale.
3.Fare delicatezza in noce: Batti i chicchi di noci con semi di sesamo nero e riso glutinoso in una pasta, rendendo la nutrizione più facile da digerire e assorbire, specialmente adatto agli anziani e ai bambini.
4.Cottura a bassa temperatura: La cottura a breve termine inferiore a 160 ℃ può migliorare l'aroma e ridurre la perdita di nutrienti.
3. Suggerimenti per mangiare kernel di noci per diversi gruppi di persone
| folla | Consumo raccomandato | Migliore partita |
|---|---|---|
| studente | 6-8 pillole/giorno | Colazione con latte |
| Impiegati | 5-6 pillole/giorno | Tè pomeridiano con frutta |
| Donna incinta | 4-5 pillole/giorno | Mangia con date rosse |
| Anziano | 3-4 pillole/giorno | Rompi e aggiungi al porridge |
4. Cose da notare quando si mangiano kernel di noci
1.Controlla la quantità di consumo: Kernels Walnut ha calorie elevate e un consumo eccessivo può portare all'obesità.
2.Evita il trattamento ad alta temperatura: La frittura ad alta temperatura distruggerà gli acidi grassi insaturi e produrrà sostanze dannose.
3.Presta attenzione al risparmio: I chicchi di noci sono soggetti all'ossidazione e al deterioramento e devono essere sigillati e refrigerati.
4.Gruppi speciali di persone mangiano con cautela: I pazienti con diarrea e colecistite dovrebbero ridurre il consumo.
5. Modi innovativi per mangiare kernel di noci (popolari su Internet)
1.Barre dell'energia del kernel di noce: Snack consigliati da professionisti del fitness, realizzati con avena e miele.
2.Insalata di noce: Recentemente ricette popolari per Xiaohongshu, abbinate ad avocado e quinoa.
3.Frullato di latte in noce: Drink a celebrità di Douyin Internet, mescola con latte di banana e mandorle e mescolare.
4.Salsa di noce: Sostituto burro di arachidi, diffondere il pane più sano.
6. Guida all'acquisto per kernel di noci
| Punti di acquisto | Standard di alta qualità |
|---|---|
| Aspetto | Particelle complete e persino colore |
| odore | Nessun odore di fragranza |
| Gusto | Croccante ma non amaro |
| Pacchetto | Imballaggio a vuoto o azotato |
Riepilogo: il modo migliore per mangiare i kernel di noci è mangiarli un trattamento crudo o a bassa temperatura. Può migliorare il tasso di assorbimento nutrizionale con i prodotti lattiero -caseari. Controlla la quantità di cibo in base alla forma fisica e alle esigenze fisiche personali e seleziona kernel di noci freschi e di alta qualità per esercitare veramente il valore nutrizionale del loro "frutto di longevità". Vale la pena provare anche i modi innovativi di mangiare che sono stati discussi molto su Internet, ma dobbiamo prestare attenzione al mantenimento di una nutrizione equilibrata.
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